Жүру дегеніміз не
Жүру - бұл адамның аяқтарын кезектестіріп басу арқылы кеңістікте қозғалуының ең табиғи және физиологиялық қауіпсіз тәсілі.
Жүру - адам денсаулығын нығайтуға арналған ең қолжетімді физикалық жаттығу түрі. Ол жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады, бұлшықет тонусын көтереді және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Күнделікті тұрақты түрде жаяу жүру метаболизмді жеделдетіп, психологиялық жағдайды жақсартады. Бұл процесс буындарға ауыр салмақ түсірмей, ағзаның жалпы төзімділігін арттырудың тиімді жолы болып саналады.
Жүрудің денсаулыққа тигізетін негізгі пайдасы
- Жүрек жұмысын жақсарту: Қан айналымын реттеп, қан қысымын қалыпқа келтіруге септігін тигізеді.
- Сүйектер мен буындарды нығайту: Сүйек тінінің тығыздығын арттырып, буындардың қозғалғыштығын сақтайды.
- Психикалық денсаулық: Стресс деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді көтеретін гормондардың бөлінуіне ықпал етеді.
- Салмақты бақылау: Артық калорияларды жағу арқылы дене салмағын қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
Жүру әдістерінің салыстырмалы сипаттамасы
Төмендегі кестеде жүрудің әртүрлі тәсілдері мен олардың ағзаға әсері көрсетілген:
| Әдіс атауы |
Қарқындылығы |
Негізгі артықшылығы |
| Жай жүріс |
Төмен |
Жалпы релаксация және тыныс алуды реттеу |
| Жылдам жүру |
Орташа |
Жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру |
| Скандинавиялық жүру |
Жоғары |
Дене бұлшықеттерінің 90%-ын жұмысқа тарту |
Дұрыс жүру техникасы бойынша нұсқаулық
Жүруден барынша пайда алу және жарақаттанудың алдын алу үшін келесі ережелерді сақтау қажет:
- Дене қалпы: Арқаны тік ұстап, иықты бос тастап, алға тіке қарау керек.
- Қол қозғалысы: Қолдарды шынтақтан бүгіп, жүріс ырғағына сай еркін қозғалту қажет.
- Аяқ басу: Табанды алдымен өкшеден бастап басып, содан кейін салмақты ұшына қарай жұмсақ ауыстыру маңызды.
- Тыныс алу: Мұрынмен терең жұтып, ауызбен бірқалыпты шығару арқылы оттегі алмасуын қамтамасыз ету керек.